Si pasas varias horas al día manejando, es normal que sientas dolor o tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Mantener una postura correcta y hacer pequeños ajustes puede ayudarte a evitar molestias y mejorar tu bienestar. Aquí te damos algunos consejos clave.
1. Ajusta correctamente tu asiento
Un asiento bien ajustado es clave para una buena postura:
✔ Altura: Debe permitirte ver bien el camino sin inclinar la cabeza hacia adelante.
✔ Respaldo: Colócalo en un ángulo de 100-110° para evitar que tu espalda quede demasiado recta o reclinada.
✔ Distancia del volante: Tus brazos deben estar ligeramente flexionados, no completamente estirados ni demasiado doblados.
✔ Soporte lumbar: Usa un cojín pequeño o una toalla enrollada para apoyar la parte baja de la espalda si tu auto no tiene ajuste lumbar.
2. Mantén una buena postura mientras manejas
Es fácil encorvarse o tensar los hombros sin darte cuenta. Para evitarlo:
🔹 Apoya toda la espalda en el respaldo, sin inclinarte hacia adelante.
🔹 Mantén los hombros relajados, no los subas ni los encorves.
🔹 Sostén el volante con ambas manos a la altura de las 9 y 3 en punto (como si fuera un reloj).
🔹 Evita cruzar las piernas o apoyarte demasiado en un solo lado.
3. Toma descansos y estírate
Estar en la misma posición por mucho tiempo genera rigidez muscular. Si es posible, cada 1-2 horas:
✅ Baja del auto y camina un poco.
✅ Estira brazos, cuello y espalda.
✅ Rota los hombros hacia atrás y adelante para liberar tensión.
✅ Inclina la cabeza suavemente de lado a lado para relajar el cuello.
4. Usa apoyos para reducir la fatiga
Algunos accesorios pueden ayudar a mejorar tu postura y reducir la presión en la espalda:
✔ Cojín lumbar: Si el asiento no tiene soporte adecuado.
✔ Cojín para el asiento: Si sientes presión en la cadera o glúteos después de muchas horas.
✔ Cubierta de volante acolchonada: Ayuda a reducir la tensión en las manos y muñecas.
5. Fortalece tu espalda y core
Una espalda fuerte soporta mejor largas jornadas de manejo. Dedica unos minutos al día a ejercicios como:
🔸 Puentes de glúteo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta la cadera.
🔸 Plancha: Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo recto.
🔸 Estiramiento de espalda baja: Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho.
6. Hidrátate y come bien
La deshidratación puede causar fatiga muscular, así que bebe agua durante el día. También evita comer en exceso antes de manejar, ya que una mala digestión puede afectar tu postura y comodidad.
7. Evita el estrés innecesario
El estrés y la ansiedad pueden hacer que aprietes los hombros y adoptes una mala postura. Para reducirlo:
✅ Planea tu ruta con anticipación para evitar contratiempos.
✅ Escucha música o podcasts relajantes.
✅ Respira profundamente si sientes tensión.
Siguiendo estos consejos, evitarás dolores y molestias, mejorarás tu comodidad al manejar y protegerás tu salud a largo plazo. ¡Cuida tu postura y maneja con bienestar! 🚘💆♂️