Conducir por largos periodos puede causar fatiga, dolor muscular y rigidez en el cuerpo. Para mantenerte alerta y reducir molestias, aquí te dejamos algunos ejercicios rápidos que puedes hacer en cada parada o incluso dentro del auto.
1. Estiramiento de cuello y hombros
Pasar mucho tiempo con la cabeza en la misma posición puede generar tensión en el cuello y los hombros.
🔹 Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén por 10 segundos y cambia de lado.
🔹 Gira la cabeza suavemente hacia la derecha y luego a la izquierda, manteniendo cada posición por unos segundos.
🔹 Levanta los hombros hacia las orejas y luego suéltalos de golpe. Repite 10 veces.
✔ Dónde hacerlo: En un semáforo o cuando el auto esté detenido.
2. Movilidad de muñecas y dedos
Si sostienes el volante por mucho tiempo, tus manos y muñecas pueden entumecerse.
🔹 Estira los brazos al frente y gira las muñecas en círculos.
🔹 Abre y cierra las manos varias veces para mejorar la circulación.
🔹 Junta las palmas como en posición de oración y empuja suavemente hacia un lado y otro para estirar los antebrazos.
✔ Dónde hacerlo: Mientras esperas en una parada o estacionado.
3. Estiramiento de espalda y torso
La espalda baja suele ser la más afectada por estar sentado mucho tiempo.
🔹 Sentado en el auto, gira el torso hacia un lado y sostén el respaldo del asiento. Mantén la posición 10 segundos y cambia de lado.
🔹 De pie, coloca las manos en la cintura y estira la espalda inclinándote ligeramente hacia atrás.
✔ Dónde hacerlo: En una parada de descanso.
4. Activación de piernas y circulación
Estar sentado por muchas horas puede afectar la circulación y hacer que las piernas se sientan pesadas.
🔹 Levanta los talones y luego los dedos de los pies mientras sigues sentado. Repite 10 veces.
🔹 Párate y haz pequeñas sentadillas para activar la circulación.
🔹 Da unos pasos y sacude las piernas para liberar tensión.
✔ Dónde hacerlo: En una gasolinera o área de descanso.
5. Respiración profunda para combatir la fatiga
El cansancio no solo es físico, también puede ser mental. Respirar correctamente te ayudará a mantenerte alerta.
🔹 Inhala profundamente por la nariz en 4 segundos.
🔹 Mantén el aire por 3 segundos.
🔹 Exhala lentamente por la boca en 6 segundos.
✔ Dónde hacerlo: En cualquier momento que te sientas cansado o estresado.
💡 Tip extra: Si haces viajes largos, intenta detenerte cada 2 horas para moverte y estirarte. Estos pequeños ejercicios te ayudarán a mantener la energía y evitar molestias al final del día.
¡Cuida tu cuerpo y maneja con más comodidad!